Bear Sport

Optimální polohy pro kvalitní a zdravý spánek

Jessica Sweeney

Plný a zdravý spánek se skládá z mnoha faktorů a podmínek. Jedná se o ekvivalentní parametry, které hrají roli při zajišťování kvalitního odpočinku. Jedná se například o správně zvolenou matraci a polštář, ložní prádlo příjemné pro tělo, vytvoření zvláštních podmínek před spaním, hygienická pravidla spánku atd. Uvažovali jsme o mnoha z nich a nyní je čas zjistit, jak postoje, ve kterých odpočíváte, ovlivňují kvalitu spánku, které z nich jsou užitečné a bezpečné a které mohou poškodit tělo.

Spánek na břiše

Začněme s pózou, kterou odborníci často nedoporučují. Spánek na žaludku je často nevědomky vybírán lidmi trpícími různými poruchami gastrointestinálního traktu. Dokonce i novorozenci jsou položeny na břicho, aby napomáhaly trávení, eliminovaly koliku a nadýmání. Také z nemilosti s nepříjemnostmi v zádech, protože snižuje tlak na něj jinými orgány. Zdá se, že to je místo, kde výhody spánku na břiše končí. I když můžeme zmínit nepřítomnost chrápání.

Nevýhody v póze jsou mnohem větší. Za prvé, během spánku na žaludku má páteř nepřirozenou a nepohodlnou polohu, což způsobuje nadměrné zatížení svalů. Chcete-li snížit napětí v dolní části zad, můžete pod spodní břicho položit polštář. Krevní oběh v krční oblasti se také zhoršuje, což může způsobit bolesti hlavy a svalové bnedugy, pocit únavy ráno. Dýchání a práce srdce se stávají komplikovanějšími. Obličej doslova spadá do polštáře a vyvolává vzhled záhybů.

Spaní na zádech

Držení těla je příznivé pro páteř, protože vám umožní zaujmout přirozenou polohu a rovnoměrně rozložit zátěž. Pro maximální pohodlí můžete položit polštář pod kolena, abyste dále uvolnili napětí v zádech. Tato poloha pro spánek vám umožní zachovat mládí, protože nevyvolává vzhled záhybů na obličeji, krku a dekoltu. Z nevýhod držení těla na zádech lze rozlišit chrápání a apnoe. Pro ty, kteří trpí uvedenými poruchami, je spánek na zádech nejčastěji doprovázen chrápáním. O mechanismech onemocnění konzultujte.

Spánek ve fetální poloze

Název odráží původ polohy: dokonce i v děloze zaujímá embryo tuto kompaktní polohu. Proto je zkroucení ležící na vaší straně ve snu považováno za zcela přirozené a normální. V poloze embrya je opravdu pohodlné a bezpečné. Pomáhá zmírnit nepohodlí v dolní části zad a snížit chrápání. Těhotné ženy často spí tímto způsobem a pod břicho dávají malou podložku. Pokud v této poloze cítíte ztuhlost nebo nepohodlí v zádech, nemůžete plně dýchat, pak je lepší zvolit jinou pozici. Je důležité cítit absolutní pohodlí a svobodu v páteři a hrudníku, aby se zabránilo bolesti svalů ráno.

Spaní na levém boku

Možná je to optimální pozice pro osoby trpící onemocněním gastrointestinálního traktu. Držení těla na levé straně zlepšuje trávení, snižuje pálení žáhy. Vše je spojeno se správným umístěním orgánů trávicího systému, například jícen se nachází nad žaludkem, což zabraňuje uvolňování žaludeční šťávy a vzniku pocitu pálení a hořkosti v ústech. Práce celého střeva se také zlepšuje, strávené potraviny se budou nepřetržitě pohybovat odděleními. Spánek na levém boku pomáhá i lymfatickému systému. Vzhled chrápání je také minimalizován.

Nevýhody situace jsou všechny stejné notoricky známé záhyby! Na obličeji, v ramenou a dekoltu je kůže umístěna nerovnoměrně pod tlakem pravé strany těla a gravitací. Existují časté případy necitlivosti rukou, výskyt nepříjemností v zádech a ramenou po dlouhém spánku na boku, protože krevní oběh na levé straně těla je poněkud komplikovaný. Ale správně zvolený polštář pomůže snížit tyto nedostatky držení těla.

Spánek na pravé straně

Pokud porovnáte spánek na pravé a levé straně, první možnost výrazně ztrácí. Pokud se převrátíte na pravou stranu, změní se poloha žaludku a jícnu, což vyvolá kyselý reflux. Jako alternativu může tato poloha apelovat na osoby se srdečními onemocněními.

Poloha při spánku je individuální záležitostí. Neexistují žádné vědecké údaje, které by kategoricky trvaly na určité pozici, která je univerzální pro každého člověka. Kromě toho se ve snu otočíme a vezmeme různé pózy. Proto můžete spát tak pohodlně, s přihlédnutím k fyziologickým vlastnostem a možným poruchám v práci některých tělesných systémů. Spánek zabírá asi třetinu našeho života, tak proč nestrávit tento čas s pohodlím a maximálními přínosy pro zdraví?